Hoe vaak pieker jij?

Af en toe is er een stemmetje in je hoofd dat je constant vertelt dat je niet goed genoeg bent, dat het beter moet.

Enkele tips om je spanning te verminderen:

Hou in de volgende dagen een dagboek bij van de stressreacties die je bij jezelf herkent of die zich voordoen bij jou. Wees je hierbij bewust van jouw perspectief in deze gebeurtenissen die een stressreactie veroorzaakten. Schrijf er telkens bij of je na er de gebeurtenissen over piekerde en zo ja, hoe lang. 

Stel jezelf regelmatig dit soort vragen om een groter zelfbewustzijn op te bouwen. Zie het lokaliseren en beschrijven van je stress als een ontdekkingstocht. Hoe meer je leert over jezelf en je gedrag, hoe beter je je eigen stressreactie kunt benutten als een signaal dat je vertelt waar je nood aan hebt.

Ten slotte hou je bij of iets ontspannends doen of sporten iets veranderde aan jouw welbevinden. Wat doe je als je een moeilijke situatie hebt gehad? Brengt dit jou tot rust, gaan je gedachten dan even liggen?

Meer informatie rond het “wat-waarom-hoe” van zelfkritisch piekeren, wat je ertegen kan doen, vind je in het boek 'Ouders onder Hoogspanning'.

Zelfkritisch piekeren is een vorm van aanhoudend negatief denken over fouten, mislukkingen of het onvermogen om aan de normen te voldoen. Je hebt vaak het gevoel dat het niet goed genoeg is en het beter zou moeten, en maakt zich zorgen over fouten. Vaak laat je je
zelfwaarde afhangen van hoe goed je iets gedaan hebt, of welke fouten je wel of niet gemaakt hebt.

Overmatig zelf- kritisch piekeren is een indicatie dat er te veel en te snel stress wordt ervaren, en dat het moeilijk is om tot rust te komen. DUS... Tijd voor actie.

Enkele tips om je spanning te verminderen:

Probeer te voelen in je lichaam wanneer je onder spanning staat (bij voorbeeld, gespannen schouders, hartkloppingen, druk op de kaak, hoofdpijn, duizelig, etc. ). Dit mindfull stressen kan patronen blootleggen die een aanzet kunnen zijn voor verdere actie.
Gebruik daarnaast lichamelijke technieken om de gedachtenknop in je brein even uit te zetten. Kies een gebeurtenis in je leven waaraan je interne criticus zich laaft. Het is een gebeurtenis waarvan de uitkomst niet was wat je wenste. Observeer welke gevoelens en
lichamelijke gewaarwordingen er aanwezig zijn bij het terug ophalen van deze gebeurtenis.

Neem nu een open houding aan tegenover wat er zich afspeelt in je lichaam. Een open houding is een rechte rug met de schouders open en de borstkas vooruit. Adem bewust in wat je voelt in jouw lichaam. Laat een begripvolle glimlach toe. Begripvol naar het lijden dat
in ieder van ons aanwezig is en dat je op dit ogenblik voelt in je lichaam. Spreek dit gevoel in jou ondersteunend toe en vraag wat het op dit ogenblik nodig heeft van jou. Jezelf ondersteunend toespreken is zoals jij je zoon of dochter zou toespreken wanneer die het moeilijk heeft om iets nieuws aan te leren.

Meer informatie rond zelfkritisch piekeren kan je terugvinden in het boek "ouders onder hoogspanning" waarin uitgelegd wordt hoe piekeren tot stand komt, wat er in ons brein gebeurt, en wat we eraan kunnen doen met lichamelijke ontspanningsoefeningen, als factoren waar we rekening mee moeten houden.