Hoeveel beslommeringen ken jij?

Enkele tips 

Welke is jouw top 3 van de 20 meest stresserende situaties met kinderen? Neem even de tijd om je deze top 3 concreet voor te stellen met gesloten ogen. Word je bewust van je gedachten en hoe jij de situaties beoordeelt. Welke gedachten zouden jou meer helpen in deze situaties? Doorloop je top 3 van meest stresserende situaties opnieuw met dit nieuw perspectief, met deze helpende gedachten.

Luister ook naar je lichaam: wanneer voel je je zenuwachtig? Wanneer is je ademhaling oppervlakkig? Je schouders gespannen en pijnlijk? Wanneer is de kans groot dat je naar je kinderen snauwt of je geduld verliest?

Enkele tips om de spanning te verminderen

Sta even stil: Welke is jouw top 3 van de 20 meest stresserende situaties met kinderen? Neem even de tijd om je deze top 3 concreet voor te stellen met gesloten ogen. Word je bewust van je gedachten en hoe jij de situaties beoordeelt. Welke gedachten zouden jou meer helpen in deze situaties? Doorloop je top 3 van meest stresserende situaties opnieuw met dit nieuw perspectief, met deze helpende gedachten.

 Probeer activiteiten in te plannen die je forceren om in het-hier-en-nu te zijn, zoals schilderen, tekenen, dansen, muziek, sport of mindfulness-meditatie. Je moet jezelf weer leren om stil te staan in het-hier-en-nu.

Probeer, vanuit de metafoor van de batterij die terug opgeladen moet worden, na te gaan waar er sprake is van energieverlies (ten gevolge van ‘energievreters’) en wat je batterijen terug oplaadt (door ‘energieleveranciers’). Zelfzorg is meer dan een bubbelbad nemen of een manicure inplannen, het gaat om alle zaken die ons energie geven. Voor sommigen is het belangrijk om het huis netjes te houden, voor anderen is het tijd hebben om creatief te zijn, wat je energie geeft is voor iedereen anders. Door meer ‘energieleveranciers’ toe te laten kan je je draagkracht verhogen. Tegelijk kan je ook je draaglast verlagen door ‘energievreters’ terug te dringen.

Enkele tips om de spanning te verminderen

Sta even stil: Welke is jouw top 3 van de 20 meest stresserende situaties met kinderen? Neem even de tijd om je deze top 3 concreet voor te stellen met gesloten ogen. Word je bewust van je gedachten en hoe jij de situaties beoordeelt. Welke gedachten zouden jou meer helpen in deze situaties? Doorloop je top 3 van meest stresserende situaties opnieuw met dit nieuw perspectief, met deze helpende gedachten.

Kan je moeilijk prikkels verdragen? Spendeer je veel tijd om naar dingen te zoeken? Ben je vergeetachtig? Kan je steeds moeilijker om met tijdsdruk? Indien dit het geval is, dan zit je brein vol, geraakt het oververhit door de aanhoudende stress. Dit kan een wake-upcall zijn om je stress serieus(er) te nemen. Probeer dan manieren te vinden om een meer controle te krijgen over de omstandigheden waarin je je bevindt, maar vooral om meer ontspanning te vinden. De spanning moet uit je lijf.

Probeer sowieso multitasking te vermijden. We worden aangetrokken om veel dingen tegelijk te doen, maar multitasken is een grote oorzaak van een overbelasting in het brein, waardoor we oververmoeid worden, ons constant moe voelen, en toch nog dat extra dingetje te doen voor we gaan slapen. Voor uitleg rond (en tips tegen) multitasking, zie het boek "Ouders onder hoogpanning".

Probeer daarom bewust één ding per keer te doen, en in het nu te leven. Maak tijd vrij om dingen te doen die je leuk vindt, of dat nu lezen is, televisie kijken, tuinieren of plezier maken met familie en vrienden. Probeer elke dag één ding voor jezelf te doen, ook al is het maar 15 minuten.

Enkele tips om de spanning te verminderen

Op basis van deze test lijkt het dat je onder veel spanning staat. Waarschijnlijk moet er niet veel gebeuren, of je kan al veel spanning voelen en intens reageren. Wanneer je overdreven reageert op kleine stressoren (zoals kind dat zijn tandenborstel niet vindt), weet dan dat je stressweerbaarheidsgrens heel laag ligt. Dit betekent dat je emotioneel brein waarschijnlijk overactief is, waardoor je moeite hebt om je emoties onder controle te houden en zo mogelijks impulsief reageert. 

Die spanning moet je uit je lichaam krijgen door lichamelijke ontspanningsoefeningen. Je kan hierdoor specifieke ademhalingsoefeningen doen, specifieke inspanningsoefeningen uitvoeren, je netwerk aanspreken voor meer ondersteuning, ... Eerder actief bezig zijn, dan in de zetel/bed na te denken en te piekeren. Piekeren maakt de spanning nog groter.

Maak tijd vrij om dingen te doen die je leuk vindt, of dat nu lezen is, televisie kijken, tuinieren of plezier maken met familie en vrienden. Probeer elke dag één ding voor jezelf te doen, ook al is het maar 15 minuten.

Uitgebreide informatie rond dagelijkse beslommeringen, hoe ze kunnen leiden tot sluimerend meer spanning, en hoe de spanning aan te pakken, vind je in het boek "Ouders onder Hoogspanning".